終了 あなたが何であるか 実行! 簡単なヒント 損傷 The ロマンチックな Relations

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みんな 撃つ 近く、愛する 、永続的 接続 – しかし 多くの人々、懸念 なる 途中。 ベース あなたがが経験 以前、あなたは 恐れ その 個人 あなたが愛する 去る、またはチート、または治療あなたがひどく。 それ 恐れ トリガー 1つ 反応 テクニック ドライブ あなたの配偶者 出て、代わりに 引き付ける彼をより近く。

Would you feel like you needあるべき 最高 またはそうでなければあなたは 最終的には 拒否された? あなたは なるしがみつくまたは要求する 一度あなた 感じる 誰か 引っ張る 離れる? あなたは今まで 心配 いつでも すべきではない 得る 即時 反応テキスト、mail、またはボイスメール? あなたは 避ける あなた自身の 恐れ aroundをfoodまたは数カクテル?

いつ 深く 接地されている 不安 領域、たぶんあなたは 非常に 重くされる 不安、ストレス、そしてうつ病 あなたが 応答 簡単に あなたができるように 回避する 不快感、または防止する 減少 リンク。 これは可能性がある すべて自然およびハードワイヤード反応。 残念ながら、これらの試み 遠ざかる 痛みを伴う 思考および遭遇 おそらく あなたを作る 状況 悪化する 長期的に にもかかわらず感じ かなり 勝利 短期的に。

真実はそれである、一方で 不快感 決してない 消える、あなたは学ぶ {回避する苦しみを伴う苦しみを|回避する|回避する|。 鍵の1つ なりつつある 警告する あなたの方法 反応する いつでも 遭遇 苦痛 感情と否定的な思考、そして発見 新しい アプローチ 制御 痛み 利用 健康 行動 それ気を散らすあなたに対して する役に立たない応答 のために triggerdate in asiaメンテナンスg event。

正確に何が気を散らすタスクと見なされますか? 。

何かをする else- 頼る 損傷する 技術 あなたが持っている 考えている 中過去を見るとき|は画面 時間 いつ 感情 実際に 許可される 集中 減少。 それははるかに簡単になる 作るために 有益 選択肢 いつでも 不利 感情 はるかに多くの 管理可能 一緒にいくつかの距離 彼らの店から。

気を散らす 活動 しない しようとする 防ぐまたは逃げる あなたの気持ち; 彼らは いくつかの部屋 あなたができるように もっと 明らかに { 。 ここにいくつか 提案 タスク 使用できる あなた自身を参加する 有害そして役に立たない対処 行動 あなたがいるとき 氾濫 ネガティブ 感情。

ワークアウト: あらゆるスタイルのエクササイズは {なりそう|なりそう|ありそう|おそらく|なる| 役立つ。 フィジカルエクササイズ リリースエンドルフィン-オーガニック 痛みリリーバーと抗うつ薬で気分と役割を果たします あなたの一般 幸福†“低下 量コルチゾール(ホルモン 関連 不安)そして、自尊心の感情を増加させ、維持 {します。 さらに、身体運動は血液と酸素 流れ on headそして化学物質(ドーパミン、グルタミン酸、ノルエピネフリン、セロトニン)を増加させますそれは助けることができる 知識で。 これは基本的に、{あなたは違う|あなたunhealthyおよび役に立たないhabits、you ‘からyour self your self ‘re する行動持っている 良い 心理的と現実的 利点を持っていました。 ワークアウト 選択は 以来 多様としてジャンプ ロープ、ピラティス、ローラーブレード、ウェイトリフティング、クライミング、ワーキング、サイクリング。

情熱とユニーク 情熱 :ある場合 何か あなたが本当に持っている 常に 計画されている 実行する、または実行する より多くの、それを見る タスク 今日。 これは可能性があります 引き付ける、編み物、写真、散歩 あなたの犬、楽しむ 映画 – リスト 本当に無限。

ボランティア:一度だけ 心配 have 誘発 そしてあなたは 過負荷 不利 感情 取得 すべてについて あなたとあなたの 出会い。 実際、経験「それはすべてについて 私個人」該当する 状況 そしてそれが理由 集中する 他の誰か 実際に 特に 効率的気晴らし。 見つけることができる 少数の タスク ある なぜなら 満足する そしてうまくいくあなたを移動 外 あなた自身 いつでも 何かをする 個人のために otherwise。 これは可能性があります 含意する 計画するスープキッチンそして、ホームレスの人々に支援 夕食、または可能性があるたぶん 同じくらい簡単 提供 歩くだけ あなた自身 シニア 隣人 子犬。

やること活動: もう1つの素晴らしい 解決策気を散らす自分がいるから対処する 特定の タスク 自分でやること記録。 The 記録 含めることができる 毎日 ハウスキーピング タスク、組織 ジョブ、または個人 プロジェクト。

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平和とセルフケア:できる 自分の気を散らす参加する リラックスする 活動、例 取得マニ/ペディ、注意を払う 音楽、または持つ 浴槽。

今あなたがしなければならない 生成する あなたの個人気晴らし戦略。 何を考える 種類 機会またはコミュニケーション アクティブ化 the 心配と不安。 利用 3×5 クレジット、グーイー メモ、または theスマートフォンとリスト 気が散る 活動 あなたのために 状況。 覚えておいてください あなたのお気に入り 活動 かもしれない ある 適切 必要なとき(e例:場合でも愛実行中、あなたはほぼ確実に 実行に行く ifあなたは あなたの間に就業日あなたが望むとき気が散るタスク)、したがって 含む タスク ある 理想的な さまざまな 状況および条件。 さらにいくつかの混乱 簡単に 本当にオン どこでも あなたはまたはちょうど何 状況。 維持する クレジットまたはグルーイ 注意 内部 予算またはin your mobile。

今あなた ある 武装している気晴らし計画 その意志 Prevent you from reverting to your役に立たない行動 あなたが持っている 利用されている 過去 – その助けあなたはあなた自身の 道からより幸せ、最も健康、永続的 相互作用!

Adapted with permission for the publisher、New Harbinger Publications、Inc.、from by Michelle Skeen、PsyD。 著作権(c)2014 by MichelleSkeen。すべての権利 保持する。この出版物 見つけることができる 何でも書店そしてオンライン書店。